베스트 스트레칭 동작 9가지 방법올 겨울은 영하의 기온으로 떨어지는 혹한과 폭설로 낙상(落傷)위험이 크게 높아지고 있습니다. 더구나 추위로 두꺼운 옷을 입고 몸을 움츠리고 다니다가 균형을 잃기 쉽고, 길마저도 결빙돼 미끄럽기 때문이지요! 65세인 고령인이 빙판길 등에서 낙상으로 인해 엉덩이관절 등이 골절되면 입원 치료를 받은 사람 가운데 50%정도만 1년 이상 생존할 정도로 위험합니다.하체 근육을 강화하는 스트레칭으로 낙상을 예방할 수 있는데 하체 근력이 좋으면 순간적인 미끄러짐에도 균형을 잡아 낙상을 막을 수 있습니다. 특히 하체 근력이 부족한 고령인에게 하체 근육 강화 운동은 특히 중요합니다. 정기적으로 올바른 방식으로 스트레칭을 실시하는 것은 이상적인 체중을 유지하고 건강을 유지하는데 아주 중요합니..
두피 건강 관리방법혹한의 날씨가 다시 시작되었습니다. 겨울의 찬 공기와 히터에서 나오는 바람은 두피건강에 영향을 끼치고 결국에는 모발의 건강을 악화시킵니다. 머리카락이 뻣뻣해지며 이상하게 꼬이는 증상은 두피 또는 모발의 건강이 위협을 받고있는데 다른계절과 다르게 겨울철 두피 건강 에 신경을 써야합니다. 약하고 얇게 손상된 머리카락은 코코넛 오일의 사용과 단백질이 많이 포함된 음식에 변화를 주어 두피 건강 을 챙겨서 부드럽고 강한 머리카락을 관리하여야 합니다. 매일 우리의 두피는 손상되는 요인에 노출되어 있습니다. 처음에는 두피의 가려움증, 비듬과 머리 숱 등의 발생에서 이변을 느끼게됩니다. 다행히 이러한 문제는 쉽게 해결되어 원래의 부드럽고 아름다운 머리카락을 되찾을 수 있습니다. 그러나 핵심은 두피입니..
유방암 이란 ?여성분들에게 발생하는 여러가지 암 질환 가운데 유방암 예방을 위하여 유방검진을 정기적으로 실시해 유방에 덩어리가 잡히는지의 이상이 없는지 확인하여야합니다. 유방암의 합병증을 방지하기 위해 조기 발견이 매우 중요합니다.유방암 이란 ? 여성에서 가장 많이 발병하는 암 중 하나로 여성분들에게 발생하지만, 많지는 않으나 남성에게도 발병합니다. 유방암 이란 다양한 위험 요인에 의해 악화될 가능성이 있기때문에 현재 전세계 여성들 사이에서 가장 놀라운 질병으로 여겨지고 있습니다. 조기 발견이 치료와 완치를 위한 중요한 열쇠입니다. 유방암에 대한 인식을 높이기 위한 노력을하고 있는 많은 의사들이 유방 조영술 이외에, 유방검진을 할 것을 권하고 있습니다. 유방암을 조기에 발견하기 위해서 그리고 진행을 막는..
근육경련 원인 신체에 나타나는 사소한 증상은 대수롭지 않게 넘기기 쉽운데 이런 증상을 방치했다가 심각한 질환으로 진행될 수도 있습니다. 사소하지만 지속적으로 발생하는 증상 등에 대처해서 건강을 관리하여야 합니다. 한 자세로 오래 앉아있거나 서 있으면 다리에 경련이 일어날 수 있는데 체내 수분이 부족해지거나 전해질 불균형이 와도 경련증상이 나타난다고 합니다. 또 콜레스테롤 저하제, 항히스타민제, 골다공증 치료제와 같은 약물 부작용으로도 근육경련이 발생한다고 합니다. 동맥이 좁아지거나 막혀도 다리에 혈류가 제대로 흐르지 못해 이러한 증상이 발생할 수 있습니다. 근육의 경련을 방지하기 위해 근육경련 원인 에 대하여 정확하게 파악하고 대비하여야 합니다.근육경련은 근육이 갑자기 수축 할 때 발생합니다. 밤이나 운..
엉덩이 힙업 애플 힙 만들기 운동몸의 앞면은 거울을 통해 매일 확인이 가능합니다. 반면 뒷면은 제대로 확인할 기회가 많지 않은데 뱃살관리가 잘 되는 사람도 잘 보이지 않는 뒷면에 위치한 엉덩이는 처지고 등살이 찔 수 있기 때문에 등, 엉덩이, 다리 뒷부분의 근력이 약해질 수도 있습니다. 그래서 오늘은 여러분들에게 안내해드릴 내용은 엉덩이 힙업 애플 힙 만들기 운동에 관하여 알아보겠습니다. 자신의 몸매에 만족하는 여성은 거의 없습니다. 다들 이기주의자들로 마른사람들은 엉덩이 키우기 로 더 크고 둥근 엉덩이를 갖고 싶어하고, 반대의 여성들은 어떻게든 작게 할 수 없을까 고민하고 있는것이 아닌가 생각합니다. 하지만 누구에게나 공통의 소원은 건강한 엉덩이 키우기 를 통해서 건강한 애플 힙 엉덩이를 갖고 싶어하는..
뇌 건강 에 좋은 음식우리 몸에 있는 장기는 모두 각각 중요한 역할을하고 있습니다. 하지만 그 중 압도적인 중요성을 갖는 것이 뇌입니다. 그것은 뇌는 우리가 수면하고 있는 동안을 포함하여 항상 쉬지않고 매우 활발하게 일하고 있기 때문입니다. 뇌는 대량의 에너지를 소비하고 기능을 계속하기 위해 일정한 종류의 영양소와 양을 필요로 합니다. 그 뇌를 어떻게하면 건강을 유지할 수 있을까하는 방법에 대해 우리 사이에는 약간의 오해가 있는 것 같습니다. 예를들어, 오메가 3보충제와 그린스무디는 뇌에 좋은 것으로 알려져있습니다. 하지만 뛰어난 영양소라고는 할 수 있지만 이들이 실제로 뇌에 좋은 영향을 거의 제공하지 않습니다. 우리의 뇌를 돕는 과학적 증거가 나타나고 있는 것으로는 무엇이 있을까요? 이미 밝혀져있는 뇌..
비타민 D 섭취한국인의 90%는 비타민 D가 부족하다고 합니다. 햇빛 비타민 이라고 불리는 비타민 D는 뼈 건강을 지키는데 중요한 영양소입니다. 칼시페롤이라 불리는 지용성 비타민 으로 인체내 뼈의 90% 이상을 차지하는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D는 칼슘의 섭취량이 적을때는 재흡수시켜 소변으로 배출되지 않도록 도와주며, 혈액 중의 칼슘농도를 일정하게 유지시켜 줍니다. 비타민 D는 자외선을 쬐게되면 피부 아래 스테롤의 일종인 프로비타민 D가 비타민 D로 전환되고, 혈액을 타고 간과 신장을 거치면서 활성 비타민이 되는데 비타민 D는 일광욕을 통해 자연적으로 얻을 수 있습니다.일부식품에 포함된 비타민 D 섭취 는 강한 뼈를 유지하기 위해 또는 건강을 위해 필요한 영양소입니다. 비타민 D 섭취 는 몸이 식..
뇌 건강 지키는 행동우리 몸 안에 있는 장기에서 압도적으로 가장 중요성을 갖는 "뇌" 그 뇌를 어떻게 건강하게 유지하는 방법에 대해 우리들에게 많은 관심이 있으면 여러가지 다양한 방법으로 연구가 진해되고 있습니다. 우리의 뇌를 돕는 과학적 증거가 있는데 뇌 건강 지키는 행동에 대하여 소개해 드리겠습니다. 1. 운동을 하는 습관은 신체활동은 물론, 두뇌건강과 인지기능과 관련이 있습니다. 운동을하는 사람은 뇌 용적이 크며 사고능력도 기억능력도 높고, 치매 발병 위험이 낮아진다고 볼 수있습니다. 미국 신경과학잡지 Neurology에 발표된 연구 결과에 따르면, 적극적으로 운동을하고 있는 노인은 인지력 테스트의 성적이 좋고, 뇌 나이는 실제 나이보다 무려 10살 젊은 것으로 나타났습니다. 그 이유는 완전히 밝혀..
구강건조 방지하는 4가지 방법입속 침 이 부족해지면 세균이 효과적으로 제거되지 않아 충치와 구강 감염증 위험률이 증가합니다. 건조한 구강 상태는 치아 손실의 위험률을 높일 뿐 아니라 씹고 삼키는 과정을 방해해 영양성분을 처리하는 과정에도 영향을 주고있습니다. 치아상태가 나쁘면 음식을 먹기가 귀찮아지고 이로 인하여 영양이 부족해지는 사람들도 발생합니다. 구강 건조를 방지하는 4가지 방법을 알아볼까합니다. 구강은 항상 촉촉해야합니다. 그런데 구강 내에 다양한 변화가 발생할 수 있는데 그 하나가 바로 비정상적인 구강 건조 입니다. 이것은 구강 건조증이라고 말합니다.구강 건조의 원인은 여러가지 있는데 그 중에서도 일반적인 것은 수분 부족, 약물 부작용, 흡연, 음주, 암 등에 대한 화학요법, HIV, 관절염, ..
겨드랑이 털 제모 방법털이 많은 남성이나 여성들의 경우 레이저 제모에 대해 관심을 갖는 경우가 많다. 면도나 왁싱, 족집게 등 셀프제모에 비해 장기적인 효과는 물론 피부에 손상도 적기 때문입니다. 제모 부위는 겨드랑이, 종아리, 인중은 물론 팔, 손가락 마디, 손등의 털까지 그 범위도 다양합니다. 많은 여성이 귀찮다고 생각하면서도, 시간과 수고를 들여 하는 습관 중 하나가 바로 제모가 아닌가 생각합니다. 팔다리나 겨드랑이 등에 난 털을 면도기나 왁스로 없애는 것으로 현대사회 대부분 여성이 이를 신경쓰고 있는 것은 사실입니다. 그래서 쉽게 겨드랑이 털 제모 방법에 대하여 알아보록하겠습니다. 많은 여성분들께서 겨드랑이 털을 어떻게 처리하고 계신가요? 사용하고계신 거울에 따라 보는 관점이 달라지거나, 시간과 ..
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