뇌 건강 지키는 행동

뇌 건강 지키는 행동

우리 몸 안에 있는 장기에서 압도적으로 가장 중요성을 갖는 "뇌" 그 뇌를 어떻게 건강하게 유지하는 방법에 대해 우리들에게 많은 관심이 있으면 여러가지 다양한 방법으로 연구가 진해되고 있습니다. 우리의 뇌를 돕는 과학적 증거가 있는데 뇌 건강 지키는 행동에 대하여 소개해 드리겠습니다.

1. 운동을 하는 습관은 신체활동은 물론, 두뇌건강과 인지기능과 관련이 있습니다. 운동을하는 사람은 뇌 용적이 크며 사고능력도 기억능력도 높고, 치매 발병 위험이 낮아진다고 볼 수있습니다. 미국 신경과학잡지 Neurology에 발표된 연구 결과에 따르면, 적극적으로 운동을하고 있는 노인은 인지력 테스트의 성적이 좋고, 뇌 나이는 실제 나이보다 무려 10살 젊은 것으로 나타났습니다. 그 이유는 완전히 밝혀지지 않았지만, 운동으로 혈액순환이 촉진되는 것과 관련 있는것으로 알려졌습니다.

이 밖에 운동은 기억과 학습 기능과 관련된 뇌의 기관, 해마에서 신경세포의 신생을 도와주고 있다고도 생각할 수 있습니다. 해마는 노화와 함께 위축되고 그것이 우울증과 알츠하이머 치매 발병과도 관계되어 있는것으로 확인되고있습니다.

하지만 뇌에 악영향을 미치는 운동도 있습니다. 미식 축구와 같은 충격을 받는 스포츠는 뇌 손상과 치매 원인이 됩니다. 비록 작은 충격이라도 반복적으로 받으면 뇌에 손상이 축적되는데 축구 헤딩도 마찬가지입니다. 또한 뇌의 건강을 위해서는 젊었을 때 운동을 습관화하는 것이 좋다고 알려져있으며 시작 연령이 젊으면 젊을수록 효과가 높은 것으로 알려져있습니다. 

2. 명상 하는 습관을 들 수 있는데 명상 과 뇌의 연관성은 매우 흥미롭습니다. 수천 년 전부터 심리학에 보고된 효과가 있는데 아마도 신경학적 관점에서도 유효하다고 말한다는 것을 보여주는 사례적 증거를 많이 보여주고 있습니다. 그러나 과학적 증거를 얻을 수 있게 된 것은 불과 5~10 년 전부터의 일이라고 할 수 있습니다.

대뇌 피질의 일부는 명상 에 의해 양이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 한편, 공포심이나 불안감에 관한 편도체의 기능이 억제됩니다. 또한 우리가 어쩐지 다양한 일로 생각에 골몰할때 (주로 부정적인 것을 생각하고, 고민하고있을 때)에 활발하게 작동하는 기본모드 네트워크의 활동도 억제됩니다. 명상 은 또한 두뇌의 다른 부분끼리 연결되어 백질에 변화를 가져다줘서 주의력과 집중력을 높여주는 것 효과도 있습니다.

3. 학습 과 정신 활동 을 유지하는 습관입니다. 나이를 거듭해도 정신적으로 활동적이기 위해서는 학습 이 필요합니다. 이것은 건강한 인지기능과 관련있는데 크로스 워드퍼즐과 퍼즐의 문제가 인지기능의 유지에 유효하다고 생각되고있는 것은 이 때문입니다.

뇌 질환의 발병과 정신 활동과의 명확한 관련성은 아직 확인되지 않았습니다. 하지만 지적 경험의 축적을 통해 뇌 건강 상태를 지키는 것으로 보여집니다. 

알츠하이머 치매 를 전문으로하는 미국 메이요 클리닉의 신경과에서는 인지 활동이 아밀로이드 베타의 생성을 억제하거나 신경원 섬유 농축체의 형성과 진행을 억제하는 것은 아니지만 높은 인지 활동은 뇌에서 발생하는 질병의 영향에 대한 높은 저항력을 주고 있다고 말하고 있습니다.

 

4. 우리가 수면을 취하고 있는 동안에 뇌는 참으로 많은 일을하고 있습니다. 뇌가 충분한 수면을 취하는 것은 항상 기억을 정리하고 불필요한 것들을 제거하는 과정입니다. 단기간이라도 수면 부족 상황이 계속되면 인지기능에는 큰 문제가 발생합니다.

인지 기능이 저하하면, 주의력, 학습 능력, 창조적인 생각이 없어집니다. 계속된 수면 부족 이 장기화되면 그 영향이 해소될 때까지 걸리는 기간도 길어지게 됩니다. 우리가 뇌 건강 유지를 위해서는 하루에 7시간의 수면을 목표로 잡아야합니다.

이상과 같이 소개한 뇌 건강 지키는 행동 중 가능한 한 많은 것을 실행하는 것이 당신의 두뇌건강을 증진시켜 줄 것입니다. 모두 매일 할 수 없어도 할 때 할 수 있는일을 하면 그것만으로도 효과가 있을 것입니다.