붓기제거 영양성분 7선

붓기제거 영양성분 7선

몸이 붓는 부종 은 조직내에 림프액이나 조직의 삼출물 등의 액체가 고여 과잉 존재하는 상태를 의미하는데 피부와 연부조직에 부종 이 발생하면 임상적으로 부풀어 오르고, 푸석푸석한 느낌을 갖게 되며, 누르면 피부가 일시적으로 움푹 들어가는 증상이 발생합니다. 몸이 붓는 부종 의 분포범위에 따라 국소 부종 과 온몸에 걸쳐 발생하는 전신 부종 으로 구분할 수 있으며, 또한 급성 부종 과 만성 부종 으로 구분할 수 있습니다. 지난번에 부종 원인에 대하여 알아보았는데 오늘은 부종 인 붓기제거 영양성분 7선에 대하여 알아보시기로 하겠습니다.

부종 제거에 효과적인 7가지 영양성분은 다음과 같습니다.

1. 칼륨 : 칼륨은 체내의 염분을 배출시켜 붓기제거 에 아주 유효한 영양성분입니다. 칼륨이 많이 포함된 음식으로는 아보카도(720mg), 바나나(360mg), 시금치(690mg)등이 유효하므로 부종 제거에 활용하시기 바랍니다.

2. 구연산 : 구연산은 간에서 지방의 신진대사를 높여 체내의 노폐물을 분해하여 배출하는 기능이있으며, 혈액순환을 좋게하는 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 부종 제거에 추천하는 영양성분 입니다. 부종 을 막기위하여 구연산이 많이 들어있는 음식으로 자몽, 레몬 등을 추천해드립니다.

3. 비타민 E : 비타민 E의 γ- 토코페롤에는 소변의 나트륨 양을 증가시켜 체내의 나트륨을 배출하는 작용이 있습니다. 또한 비타민 E는 노화 진행시키는 활성산소가 늘어나는 것을 억제하는 항산화물질이 포함되므로 부종 제거 이외에도 적극적으로 섭취하고 싶은 영양성분입니다. 비타민 E를 많이 함유한 음식으로는 아보카도(3.6mg), 자두(1.3mg) 등을 꼽을 수 있습니다. 그리고 자두는 칼륨, 구연산도 풍부하게 포함되어 있기때문에 바로 부종 제거에 안성맞춤인 음식입니다.

4. 사포닌 : 사포닌은 이뇨작용이 있어 체내의 수분량을 조절하는 기능이 있습니다. 불필요한 수분이 배출함으로써 붓기제거 대책으로 효과가 있는데 사포닌을 많이 함유한 음식은 우엉, 팥, 마늘, 인삼, 홍삼 등이 있는데 이런 음식으로 부종 제거 활용하셔야 합니다.

5. 폴리페놀 : 폴리페놀에 포함된 항산화성분은 혈중 항산화지질의 발생을 방지하고 혈액응고를 막아주는 효과가 있습니다. 혈액순환을 좋게하여 노폐물을 효과적으로 배출되므로 부종 을 막아주는데 아주 효과적입니다. 폴리페놀이 많이 포함한 식품은 블루베리, 코코아 등입니다.

6. 비타민 B1 : 비타민 B1은 당질의 대사에 관련된 영양소로 당의 축적을 방지하고 중성지방을 줄이는데 도움을줍니다. 신진대사가 높아지면 혈류순환을 촉진시켜 혈액을 깨끗하게하는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 비타민 B1은 피로 회복 효과도 있기 때문에 꼭 섭취하고 싶은 영양소입니다. 비타민 B1이 풍부하게 들어 음식은 돼지고기(0.69mg), 두부(0.1mg) 등이 있습니다.

 

7. 비타민 B6 : 비타민 B6는 혈액을 원활하게하는 작용외에도 호르몬 균형을 잡아주는 역할도합니다. 따라서 여성분들에게 자주 발생하는 생리 전 부종 에도 매우 효과가 있다고 알려져 있습니다. 비타민 B6를 많이 포함하고 있는 음식은 참치(0.85mg), 가다랑어(0.76mg), 간(소: 0.89mg), 콩 (0.51mg) 등입니다. 부종 제거에 활용을 추천드립니다.

이상과 같이 붓기제거 영양성분 7선에 대하여 알아보았는데 항상 피곤하고 몸이 붓는 부종 증상이 있으시면 위에서 안내해드린 영양성분이 함유된 음식으로 미연에 부종 증상을 예방해보시기 바랍니다. 다음에는 붓기에 좋은 음식 에 관하여 알아보도록 하겠습니다.