비타민 B12 효능

비타민 B12 효능

비타민B군에 속하는 8가지 영양소-비타민 B1ㆍ비타민 B2ㆍ비타민 B3ㆍ비타민 B5ㆍ비타민 B6ㆍ비타민 B7ㆍ비타민 B9ㆍ비타민 B12-는 신경기능 유지에 중요한 역할을 한다. 특히 비타민B1, 비타민B6, 비타민B12는 신경 비타민 으로 불릴 정도로 그 역할이 크다고 할 수 있습니다. 비타민 B12 효능 으로는 신경세포를 복구해 말조 신경장애 및 신경통 그리고 손발저림을 개선하는 효능이 있습니다.

다시 말씀드리면 비타민 B12 효능 으로는 신경 및 혈액세포를 건강하게 유지하고 전체 세포의 유전물질인 DNA의 생성을 돕는 영양소입니다. 또한 피로와 체력저하를 일으키는 빈혈예방에도 도움이됩니다.

비타민 B12는 두 단계를 거쳐 식품에서 체내에 흡수됩니다. 우선 위산이 음식에 비타민 B12를 단백질에서 분리 후 뱃속에서 생산된 단백질과 비타민 B12가 결합하여 체내에 흡수됩니다. 즉, 내부요인을 만들 수 없는 질환으로 악성빈혈의 증상이 있는 사람은 모든 식품이나 보충제에서 비타민 B12를 흡수하는 것이 곤란합니다.

비타민 B12의 하루필요섭취량은 나이에 따라 달라집니다. 아래 표에 1 일 평균 섭취 권장량을 마이크로 그램 (mcg)로 나타냅니다.

비타민 B12는 다른 동물성식품에 자연적으로 포함되어 있으며 영양강화식품에 첨가될 수도 있습니다. 식물성식품은 비타민 B12를 함유하지 않습니다. 다음과 같은 다양한 식품을 섭취하여 비타민 B12의 하루권장량을 섭취 할 수 있습니다. 소 간 및 조개(함께 최선의 비타민 B12 공급원), 생선, 고기, 닭고기, 계란, 우유 및 기타 유제품 등에 많이 함유되어 있습니다.

비타민 B12는 거의 모든 멀티비타민에 포함되어 있습니다. 비타민 B12만 포함된 보충제와 비타민 B12와 함께 엽산 및 기타 비타민 B등의 영양소와 함께 섭취하는 보충제도 시판되고 있습니다. 비타민 B12의 함량을 확인하시기 위해서는 구매 전 꼭 제품에 대한 정보를 확인하시기 바랍니다. 처방용 비타민 B12는 주사제로 투여 될 수 있습니다. 일반적으로 비타민 B12 결핍증의 치료에는 주사제가 사용됩니다.

대부분은 음식에서 충분한 비타민 B12를 섭취할 수 있습니다. 그러나 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 것이 곤란한 사람도 있습니다. 그 결과 비타민 B12의 결핍을 가지고 있는 사람은 일반 1.5 ~ 15%에 이른다고 합니다. 충분한 비타민 B12를 섭취하지 않거나, 비타민 B12의 흡수에 문제가 있는 경우는 다음과 같습니다. 

• 노인의 대부분은 식품에 자연적으로 들어있는 비타민 B12를 흡수하기 위해 위산이 충분히 분비되지 않습니다. 50세 이상의 사람은 대부분의 비타민 B12를 영양강화식품이나 보충제로 섭취해야합니다. 이렇게하여야 종종 노인도 비타민 B12를 흡수 할 수 있기 때문입니다.

• 악성빈혈은 체내에서 비타민 B12를 흡수하기 위해 필요한 내부인자를 생산 할 수 없습니다. 일반적으로 의사는 비타민 B12 주사제에 의한 악성빈혈의 치료를 시행하지만, 매우 고용량의 비타민 B12를 복용하는 것도 유효합니다.

• 체중감소 수술이나 복강질환과 크론병 등의 소화기 질환 등에 의해 소화관 수술을 한 사람은 소화관의 절제로 인하여 몸이 흡수 할 수 있는 비타민 B12의 양이 줄어 듭니다.

• 채식과 채식주의 등 동물성 식품을 거의 섭취하지 않거나 전혀 취하지 않는 사람들도 비타민 B12는 원래 동물성식품에만 포함되어 있기 때문에 임산부와 수유중인 여성이 채식주의자인 경우 아기도 비타민 B12가 부족할 가능성이 있습니다.

비타민 B12 결핍은 피로, 체력저하, 변비, 식욕부진, 체중감소, 빈혈 등을 일으킨다. 마비 또는 사지의 따끔거림 통증 등의 신경증상이 일어날 수 있습니다. 비타민 B12 결핍에 의한 다른 증상은 평형감각 장애, 우울증, 정신착란, 치매, 기억력 저하, 입과 혀의 통증 등이 있습니다. 비타민 B12 결핍은 빈혈이 없는 사람도 신경계를 손상시킬 수 있기 때문에 가능한 한 빨리 결핍증을 치료하는 것이 중요합니다. 유아의 비타민 B12 결핍증의 증상은 발달장애, 운동장애, 특유의 성장지연, 빈혈 등이 있습니다.

이상과 비타민 B12 효능 에 대하여 알아보았는데 비타민 B12는 뇌와 신경에 꼭 필요한 영양소입니다. 신경세포으 손상을 억제하고 에너지를 공급해 정상적인 신경작용을 돕는 것은 물론 신경전달물질인 세로토닌 분비 또한 원활하게 만들어줍니다. 여러분들도 음식을 통해서든 영양강화식품이나 보충제를 통해서 뀨칙적으로 비타민 B12 섭취를 게을리하지 마시기 바랍니다.