의자 바른 자세 8가지 꿀팁

의자 바른 자세 8가지 꿀팁

어려서부터 앉아서 다양한 활동을 하는 습관을 길러주고 자신에게 맞는 의자를 사용해 바른 자세와 성장에 도움을주며 척추뼈 중 가장 큰 뼈인 요추나 경추는 C자 커브를 그려야 정상인데 일자로 변형돼 신체균형이 무너지면 각종 통증과 근골격계 질환 원인이 됩니다. 그래서 오늘은 바른 자세 8가지 꿀팁에 대하여 소개해드리겠습니다.

자세가 나쁘면 인상이 좋지 않았다거나 늙어 보이거나 요통이나 두통을 일으키거나 그러나 그 이상으로 만성피로, 척추 간판탈출증, 골격의 왜곡 등 더 심각한 만성질환의 원인이 될 수 있습니다.나쁜 자세의 원인은 다양합니다. 예를 들어, 과체중으로 인해서나 오래 앉아있거나, 걸을때의 잘못된 자세 등을 들 수 있습니다.

 

안정된 아름다운 자세는 가능한 에너지를 사용하지 않고 몸을 똑바로 유지하고 안정감을 주는 자세를 말합니다. 이 자세를 유지하기 위해서는 척추가 옆에 구부러지거나 지나치게 곡선인 우리가 일명 새우등과 같이 되지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 현대 사회는 우리에게 나쁜 자세를 취하게 하는 활동이 많아지고 이런 자세를 장시간 계속하고 있으면, 많은 문제를 야기 할 수 있습니다. 이런 생활이나 활동이 오래동안 지속되면 부지불식간 우리의 자세를 나쁘게하는 가능성이 있습니다. 당신의 자세를 개선하기 위해 지금 실행할 수 있는 의자 바른 자세 8가지 꿀팁은 아름다운 자세를 만들수 있는 방법입니다. 바른 습관이 자른자세를 만들듯이 오랜 나쁜 자세습관을 바꾸고 효과가 나타나는데 시간이 걸릴 수 있지만, 당신의 건강을 보호하고 젊음을 되찾기위해 매우 중요하고 유용합니다.

1. 거울 앞에 서기 : 자세를 개선하기 위하여 전신을 볼 수 있는 거울앞에 서서 자세를 확인해보는 방법도 많은 도움이됩니다. 올바른 선 자세를 만들기 위해서는 다리에 균등하게 체중을 분산시키고 양 어깨의 높이를 확인하며 조심스럽게 자세를 개선해보시기 바랍니다. 거울을 보며 한쪽 귀 뒤에서 어깨 허리 무릎 발목까지 눈에 보이지 않는 선을 그었을때 똑바로되어 있으면 올바른 자세가되어 있다는 증거입니다.

2. 벽에 등을 붙이기 : 올바른 의자 바른 자세 를 만드는 또 다른 간단한 방법은 허리와 엉덩이를 벽에 붙이고 서는 것입니다. 바른 자세가 되어 있는지 확인하려면 손을 허리와 벽 사이에 밀어 넣 보는 것만으로 OK. 정상적인 척추는 직선이 아니라 전후에 완만한 S자 곡선을 그리고 있습니다. 손이 벽에 들어가기 어려운것 같다면 척추가 곧게 뻗어있다는 증거입니다. 한편, 많은 공간이 나타난다면 자세에 문제가 있음을 의미합니다.

3. 앉아있을때 : 지금 허리는 곧게 펴고 어깨는 가볍게 뒤로 당겨 힘을 뺀 상태 두 발바닥 전체를 바닥에 놓고 계신지요? 또한 장시간 다리를 꼬고 앉는 습관은 짜는 것은 좋지 않다는 것을 명심하십시요. 혈액순환을 저해하고 다리에 하지정맥류가 생기거나하는 원인이 될 수 있습니다.

4. 서있을때 :서있을때는 가볍게 가슴을 펴 복근을 의식하자. 이것은 복근이 당신의 자세를 안정시키고 있기 때문입니다. 체중은 다리에 균등하게 분산하고 무릎은 조금 구부린 상태를 유지합시다.

5. 걸을때 : 고개를 들고 아을 똑바로 응시하시기 바랍니다. 목 통증의 원인이 되기 때문에 장시간 아래를 향한 채로 걷는습관을 삼가하시기 바랍니다. 우선 발 뒤꿈치를 바닥에 내려, 그리고 발가락을이 땋에 닿도록 걷는 습관을 들이도록 합시다.

6. 자고있을때의 자세 : 편안한 수면을 위한 자센는 옆으로 다리를 약간 구부린 상태입니다. 이 자세는 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지하는데 도움을줍니다. 또한 호흡에도 도움이되는데 코골이 방지에 도움이됩니다.

7. 의자에 앉는 습관 : 취직을 위한 면접시 특히 자세를 바르게 유지하고 좋은 인상을 주고 싶은 마음은 누구나 똑같을 것 입니다. 전문가들의 대부분은 척추를 똑바로 유지, 의자등에 가볍게 등을대고 의자에 얕게 (등받이에서 주먹 하나분 정도 앞)에 걸터 앉는다 것을 권장하고 있습니다. 좋은 자세로 몸의 균형을 유지하기 위해 한쪽 다리를 의자 가까이에, 다른 쪽 다리를 조금 앞에 두는 것을도 좋을 것입니다.

8. 운동 : 바른 자세를 유지하기 위해 근육을 스트레칭하고 최상의 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 운동을 빠뜨릴 수 없습니다. 매일 걷기, 달리기, 수영, 스트레칭 체조를 하는 등 자세에 주의하면서 운동하도록 권장합니다.

또한 작업 등으로 인하여 장시간 앉아서  업무를하는 사람은 때때로 휴식을 취하고 근육을 스트레칭하여 자세를 풀어주는 것이 매우 중요합니다 . 장시간 선채로 일하는 사람들도 마찬가지입니다. 기분전환 겸 부지런히 몸을 움직여 바른 자세를 유지하는 것이 일의 능률을 올리고 건강을 지키는 데 도움이됩니다. 이상과 같이 의자 바른 자세 8가지 꿀팁에 대하여 알아보았습니다. 바로 오늘부터 시작하세요!