척추스트레칭

척추스트레칭

추운 겨울철에는 허리디스크나 척추관협착증 등의 척추 질환을 겪고 있는분들께서 더욱 힘들어지는데 이러 문제를 해결하기 위하여 중요한 것은 규칙적인 운동인데 문제는 겨울철 줄어드는 운동량이 문제가 아닌가 생각합니다. 겨울철 추위로 인해 외부 활동을 줄이면서 운동량이 급격하게 줄어들게 되어서 이로 인해 근육량이 감소하게 되고, 근력이 약해지면서 척추를 안정적으로 받쳐주는 힘이 약해져 통증 발생의 빈도가 높아질 수 있습니다. 그래서 오늘 사람사는 세상에서는 아주 간단한 스트레칭을 매일 실시하는 것으로 자세를 바르게하면서 척추 건강을 촉진하는 척추스트레칭 에 대하여 소개해드리겠습니다.

허리 통증을 없애는 척추 스트레칭 운동에 필요한 것은 매트, 테니스 공, 그리고 신축성 있는 고무밴드 입니다. 그리고 2분정도의 시간이 필요합니다. 현대인들은 대부분의 업무시간에 앉아있는 시간이 많은데 이런 이유로 말미암아 요통이 발생하여 고통을 호소하시는 분들이 많습니다. 요가 의 자세에 따라 디자인된 척추스트레칭은 등을 비롯한 엉덩이와 허리 척추 부상 예방에 효과적입니다. 그러나 척추 스트레칭 의료행위는 아니며 아주 간편하고 쉽게 시작하는 척추 스트레칭 매일 실시하는 것으로 그 효과를 발휘합니다.

우리 몸이 나타내는 상태를 잘 확인하고 체크하여 등이나 엉덩이, 허리 통증에 주이를 기울여야 합니다. 그러나 업무관계상 여러시간 동안 앉아있지 않으면 안되는 경우 요통이나 만성 긴장성 두통 발병 원인이 될 수 있습니다. 경련, 목 통증, 두통, 쿡쿡 찌르는 팔의 통증, 허리의 심한 통증 등은 우리 몸이 나타내는 메시지입니다. 척추 건강 관리를 소홀히하면 이러한 증상이 나타납니다. 스트레스, 불안, 신경통, 걱정거리 등 자궁 경부, 척추, 허리, 꼬리뼈 등의 부분에 긴장을 만들어냅니다.

매일 2분 동안 스트레칭을하면 척추 와 기분이 상쾌하게 유지할 수 있는 효과 발군의 척추스트레칭 으로 허리 건강을 유지할 수 있습니다. 단지 하루에 겨우 2분의 투자로 허리와 척추 의 통증을 완화시킬 수 있을까라고 의문을 가지시는 분들께서 있으실 것 입니다. 그러나 단 2분동안의 척추 스트레칭 을 행하므로 효과적으로 척추 건강을 유지하실 수 있습니다.

• 앉을때의 자세가 나쁘면 혈관표면의 혈액흐름이 중단됩니다.

• 그대로 방치하면 시간이 지남에 따라 척추 질환의 원인이됩니다.

• 스트레칭은 혈액순환을 촉진하면서 근육을 자극하여 관절의 유연성을 정상적인 상태로 되돌립니다.

• 매일 빠뜨리지 않고 스트레칭을 함으로써 근육의 긴장을 풀면서 근육을 조정합니다.

• 별로 알려져 있지않지만 근육과 관절의 건강유지를 위해서는 관절과 근육의 움직임과 위치관계를 이해하는 것이 중요합니다.

• 자신의 몸을 알고 이해함으로써 신체 본래의 기능을 강화하고 근육과 관절을 원래 위치로 복원하는 효과가 있습니다.

2분 척추 스트레칭 방법은 누울 수 있는 공간이 필요합니다. 허리가 곧게 펴기 위하여 매트와 나무 바닥 등 편안하게 평평한 바닥에서 실시합니다. 햄 스트링 (대퇴 이두근)라는 근육을 사용하여 척추 스트레칭 을 실시합니다. 스포츠계에서는 간편하고 효과가 높은 것으로 인기있는 척추 스트레칭 입니다. 준비물은 요가매트, 고무밴드, 테니스 공 을 준비하시고 적합한 척추 스트레칭 편안한 복장으로 매트 위에 누워서 허리는 똑바로 편채 위로 향애 눕습니다. 테니스 공을 허리 아래에위치시킵니다. 그리고 고무밴드를 다리에 지지합니다. 이때 다리의 중간이 아니라 조금 발가락쪽으로 치우치도록 하는것이 포인트입니다. 이 동작을 약 20초 동안 유지합니다. 호흡은 깊고 천천히 하셔야합니다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시합니다. 이 운동을 2분동안 계속 유지하십시요. 그리고 2분 이상해도 효과가 있습니다.

허리 아래에 테니스 공을 두는 이유는 척추 스트레칭 동안 의식을 등에 집중시키는 효과가 있지만, 공을 싫어하는 사람은 공없이 스트레칭을 할 수 있습니다. 척추 스트레칭 은 매우 간단하고 효과적인 스트레칭 법에서 부상의 예방과 척추에 필요이상의 부하를 걸리는 것을 방지합니다. 이 스트레칭은 매일 계속하는 것이 중요합니다. 이 척추스트레칭 할 때 중요한 것은 무리하지 않도록 합니다. 부상을 걱정할 정도의 격렬한 스트레칭은 척추 건강을 상하게 할 수 있으니 삼가해주시기 바랍니다.