비타민 B6 효능

비타민 B6 효능

수용성 비타민 B군은 피로해소에 좋은 영양소로 잘 알려져 있지만, 이 못지않게 두뇌 건강을 위해서도 중요합니다. 비타민 B군 가운데서도 비타민 B6(피리독신)와 비타민 B9(엽산), 비타민 B12(코발라민)는 두뇌 비타민 삼총사로 불릴 정도로 뇌 기능에 깊숙이 관여하고 또 서로 상호작용을 하고 있는 비타민 입니다. 오늘은 비타민 B6 효능 에 대하여 알아볼까 합니다.

비타민 B6은 비타민 으로 많은 식품에 자연적으로 포함되어 있습니다. 몸은 신진대사에 관련된 100개 이상의 효소반응에 대한 비타민 B6를 필요로하고 있습니다. 비타민 B6는 태아기와 유아기의 두뇌발달과 면역기능에도 관여하고 있습니다. 비타민 B6의 하루 평균 섭취량은 나이에 따라 달라집니다. 

어떤 음식에서 비타민 B6를 섭취 할 수 있을까요? 비타민 B6는 많은 식품에서 자연적으로 포함되거나 식품에 첨가 될 수도 있습니다. 다음과 같은 다양한 식품을 섭취함으로써 비타민 B6의 하루 평균 권장량을 섭취 할 수 있습니다. 닭고기, 생선, 내장 등 고기는 모두 비타민 B6를 풍부하게 함유하고 있습니다. 그리고 감자와 기타 전분질 야채는 주요 비타민 B6 공급원의 하나라고 할 수 있습니다. 과일(감귤류 제외)도 주요 비타민 B6 공급원입니다.

시판되고있는 보충제는 일반적 피리독신의 형태로 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 멀티 비타민 미네랄 보충제의 대부분은 비타민 B6를 함유하고 있습니다. 비타민 B6만 또는 비타민 B6와 다른 비타민 B군을 포함하는 시판 보충제도 있습니다.

대부분의 모든 사람들이 충분히 비타민 B6 섭취 할 수 있는데 특정 집단은 비타민 B6를 충분히 섭취하지 못하는 경우도 발생합니다. 신장에 이상이 있거나, 신장투석 중인 사람이나 신장이식을받은 사람 등이 있습니다. 자가 면역 질환이 있는 사람으로 류마티스 관절염, 복강 질환, 크론병, 궤양성 대장염이나 염증성 장 질환환자는 비타민 B6 섭취능력이 떨어질 수 있습니다. 그리고 마지막으로 알코올 중독의 사람들도 비타민 B6 섭취가 평균이하로 떨어집니다.

충분히 비타민 B6를 섭취하지 못하고 비타민 B6 결핍으로 야기되는 증상으로는 빈혈, 가려운 발진, 입술의 균열, 구강의 갈라진 혀의 붓기 등입니다. 비타민 B6가 극도로 저하된 경우에 발생하는 증상은 우울증, 혼란, 면역 기능 저하가 있습니다. 유아가 충분한 비타민 B6를 섭취 할 수 없는 경우 자극에 민감해지거나 청각과민이나 경련을 일으키거나 합니다.

최근 많은 비타민 B6 효능 연구가 이루어지고 있는데 아직까지 확실치 않지만 심장질환, 암, 인지기능, 월경전 증후군, 임신 구역질 구토에 관한 연구가 활발히 진행되고 있다고 합니다. 그리고 비타민 B6의 과잉섭취에 의해 일어나는 다른 증상은 통증을 동반 손상없이 피부 병변, 광선 과민증, 구역질과 속쓰림 등이 있습니다.

비타민 B6 보충제는 결핵의 치료에 사용되는 항생제인 사이클로 세린과의 상호작용이 이 약이 원인 마비와 신경세포의 손상을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 어떤 종류의 간질 치료제, 비타민 B6 농도를 저하시켜 약물이 발작을 통제하는 힘을 약화 수 있습니다. 천식이나 기타 폐 질환을 치료하는 테오필린를 사용하면 비타민 B6 농도가 저하하여 발작을 유발합니다. 이상과 같이 비타민 B6 효능 에 대하여 알아보았는데 여러분들께서 섭취하는 식품 및 복용하는 보충제 및 의약품에 대하여 정확한 정보를 파악하시고 건강을 보살피시기 바랍니다.