생리통에 좋은 자세

생리통에 좋은 자세

안녕하세요 날씨가 많이 쌀쌀해졌어요. 따뜻한 커피가 더욱 생각나는 날씨예요. 오늘은 여자들의 고통!! 생리통 에 대해 알아볼께요. 생리통에 좋은 체조가 주목받고 있는 가운데, 생리통 완화 하는데 도움되는 생리통에 좋은 자세 몇 가지 포스팅 해볼께요. 여성이라면 한달에 한번 생리통 에서 자유로울수 없는데요. 생리통의 증상은 대개 하복부에 치우쳐 나타나고 허리골반 부위의 통증이나 허벅지 대퇴부 앞쪽으로 퍼지는 양상으로 나타나요. 

가장 흔한 생리통의 증상은 '아랫배가 묵직하다', '아랫배가 찌르듯이 아프다', '아랫배가 쥐어짜는것 같다' 로 통증의 내용은 다양하지만 '아랫배 통증' 이라는 공통된 증상으로 나타나요. 구토, 피로, 두통, 어지러움과 현기증이 동반되는 경우, 마사지를 하거나 자세를 변경하면 일시적으로 호전되는 경우도 있어요. 이러한 생리통 완화 에 도움주는 스트레칭 동작으로 아기자세, 누운나비자세, 다리자세(브릿지자세), 등의 생리통에 좋은 자세 3가지를 소개할께요. 

1. 아기자세

무릎을 꿇고 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 다리를 살짝 벌리고, 엉덩이를 발 뒤꿈치에 닿게 합니다. 팔은 자연스럽게 다리 옆에 편하게 내려놓습니다. 손바닥은 하늘이 보이게 합니다. 생리통으로 인한 경추와 어깨의 긴장을 해소시켜주는 동작으로 몸 전체가 편안해지는 자세입니다.

2. 누운 나비자세

누운 나비자세는 다리와 골반을 열어 골반의 유연성을 길러주고 자궁의 비대칭을 완화해 생식기능을 강화해주고, 생리통을 줄이는데 도움을 주는 자세입니다. 이 자세는 허리가 바닥에서 많이 뜰 경우 허리에 무리를 줄 수 있으므로 허리를 낮추는 것이 중요하며, 무릎은 강제로 누르지 말고 편안하게 중력에 몸을 맡기면서 점차 바닥으로 가볍게 떨어뜨려 주면 됩니다. 동작이 힘든 경우, 무릎 아래에 블록이나 쿠션을 놓고 해도 됩니다.

3. 다리자세(브릿지자세)

다리자세는 브릿지자세라고도 하는데, 척추의 탄력성과 근력강화에 좋고 엉덩이를 끌어 올리면서 골반과 자궁의 탄력을 높이고 튼튼하게 만들어 줌으로써 생리통 완화 하는데 도움을 줍니다. 이 자세는 자신의 능력에 따라 10~30초간 유지하며, 호흡을 내쉬면서 등부터 내려 엉덩이를 바닥에 붙여주고 3~5회 반복해 실시합니다. 유연성이 부족해 깍지를 끼우기 힘들다면 손을 바닥에 두고, 자세유지가 어렵다면 손으로 허리를 받쳐 자세를 유지하도록 합니다. 

생리통 완화 에 도움을 주는 자세 이외에도 골반 스트레칭, 자세 교정 운동, 고관절 교정 이나 여성 자궁 에 좋은 음식을 섭취하는 방법도 도움이 된답니다. 그리고 아랫배 통증이 심할 경우에는 온찜질기 또는 핫팩 등을 이용하여 배꼽아래를 따뜻하게 해주는 것도 좋아요. 이상으로 생리통에 좋은 자세 에 대한 글을 마칩니다. 감사합니다.