뱃살만 빼는법 의자 이용하기

뱃살만 빼는법 의자 이용하기

추워지는 겨울철 운동량도 줄어들고 먹는양이 많아 칼로리 과잉 섭취 상태가 되면 뱃살 이 늘어나게됩니다. 특히 회식이 잦은 직장인은 경력이 쌓일수록 소위 술 배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 되는데 한두 잔 술을 마시다보면 뱃살 이 증가하기 때문입니다. 출렁이는 뱃살 이 어느덧 잘못관리하면 대사증후군 판정을 받을 수 있습니다. 복부 비만 시작으로 대장암과 유방암, 자궁경부암의 발생률을 높인다는 사실은 여러분들께서 알고계신 사실입니다. 그래서 뱃살만 빼는법 의자 이용하기에 대하여 안내해드리겠습니다.

비만 단순히 S라인이 아니라서 예뻐보이지 않는다는 차원의 문제가 아닙니다. 위에서도 말씀드렸듯이 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간 등을 일으켜 사망률을 높이는 심각한 질병으로 복부 비만  이 심해지면 동맥경화증이 발생해 심혈관질환이나 뇌혈관질환까지 올 수 있을 정도로 우리 건강을 위협하므로 주의가 필요합니다.

뱃살 을 줄여 깔끔한 허리를 손에 넣기 위해 의지를 이용한 5가지 운동으로 날씬하고 잘빠진 허리를 유지하기 위해서는 운동을 통한 일상생활이 매우 중요합니다. 운동은 신체의 신진대사 활동을 활성화하고 또한 근육을 강화하고 몸을 건강하게하는데 필요합니다. 헬스클럽에 갈 시간이 없거나, 갈 상황이 없어서, 운동기구가 없기 때문에 할 수 없다고 단념하지 마시기 바랍니다. 체중을 줄이고, 허리를 조이는 방법은 많이 있습니다. 다음의 뱃살만 빼는법 의자를 사용한 5가지 운동방법으로 복부 비만 뿐만아니라 날씬한 허리 라인을 가꿔보세요!!!!

1. 무릎을 가슴위치까지 올린다 : 이 운동은 지방질을 점화하고 아름다운 허리를 만들어드립니다.배 주위의 근육을 강화, 소화도 개선합니다. 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 손으로 지원하지 않고 등받이에 기대고 다리를 가지런히 모으고 손은 엉덩이 뒤쪽옆에 놓습니다. 무릎을 구부려 가슴에 가까이로 올립니다. 복근 을 사용하여 가슴의 위치까지 올리고, 천천히 원래 위치로 다리를 리턴합니다. 한 번에 4번하는 것을 15~20세트 실시합니다.

2. 무릎을 비스듬히 올린다 : 1번과 같은 자세로 앉아서 복근 과 허리 주위의 근육에 효과가 있습니다. 배의 측면에 효과가 있습니다. 방법으로는 1번과 같은 자세로 몸을 한쪽으로 기울여 기울인 엉덩이 근육을 지지한 후 동시에 다리를 가지런히 무릎을 들어 올립니다. 가능한 한 가슴에 가까이하면 원래 위치로 되돌립니다. 15회 정도 반복하면 다른 한쪽도 같이 실시합니다. 3~4 세트 실시합니다.

3. 무릎을 안쪽으로 올린다 : 앉아 몸을 비트는 운동입니다. 이것은 하복부의 강화에 효과가 있습니다. 무릎을 올리는 때 몸을 비틀어 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까워 지도록 교대로 움직입니다. 허리를 곧게 펴고 의자에 앉아 등받이 걸리지 않도록합니다. 양손을 머리 뒤로 잡습니다. 무릎을 가슴 높이로 올리고 동시에 반대편 팔꿈치도 가슴에 접근 할 수 있도록 이동합니다. 그리고 원우치로 돌아갑니다. 이것을 15회 반복합니다. 좌우 각 4세트씩 합니다.

4. 사이드 이벤트 : 배 주위의 지방뿐만 아니라 허리 둘레의 강화에도 도움이 됩니다. 또한 항문 근육을 단련 할 수 있습니다. 의자의 뒤에 서서 등받이 부분을 오른손으로 잡고에서 몸의 균형을 유지합니다. 발끝을 고정하고 왼손을 높이 들어 오른쪽으로 몸을 숙이고 손을 내릴 때 왼발을 올려 발 뒤꿈치를 손으로 잡고 있습니다. 원래의 위치로 돌아갑니다. 이것을 10~15회 반복합니다. 각각의 팔을 4세트씩 합니다.

5. 체어 리프트 : 근력이 붙어오면 복근 으로 몸 전체를 지탱하는 운동입니다. 이 운동은 지방을 연소하고 근육을 강화합니다. 의자에 앉아 손을 의자에 놓습니다. 몸 전체를 두손으로 지탱하며 그 자세에서 복근 을 사용하여 무릎을 구부리거나 늘리거나합니다. 15~20초간 유지한 후 원위치로 돌아옵니다. 4세트 합니다.

이상과 같이 뱃살만 빼는법 의자 이용하기 운동으로 가정에서 할 수 있는 복근 을 단련하는 방법을 안내해드렸습니다. 사무실에서도 간다하고 가볍게 하실 수 있으니 휴식시간에 활용해보시고 일상생활에서 실해해보세요. 그리고 반드시 계속하여 하시면 복부 비만 잡을 수 있습니다. 동시에 식생활도 검토해보세요. 건강한 다이어트는 운동 효과를 극대화시켜줍니다.