체중감량 어려운 이유 7가지

체중감량 어려운 이유 7가지

좀처럼 받아들이기 어려운 일이 있습니다. 이상적인 체중을 달성하기 위해서는 건강한 식생활과 건강한 생활습관, 그리고 일과로 운동을 결합해야한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 건강상의 이유도 있지만 사회가 만들어 낸 말라있는 것을 매력적이라고 느끼는 고정관념 탓도 있지않나 생각합니다. 체중은 현대인들이 가장 고민하는 문제 중 하나입니다. 그러나 이상적인 체중을 달성하려면 건강한 식생활과 일과로 운동하고, 건강한 생활습관 등 세 가지의 균형이 이루어야합니다. 다이어트와 운동 그리고 균형잡힌 식생활을 수행하고 있음에도 불구하고 외모와 건강을 위해 원하는 체중감량 어려운 이유는 무엇일까요?

1. 수면 부족 : 체중이 줄어들지 않는 제 1요인은 숙면을 취하지 못하거나 또는 수면 시간이 부족한것입니다. 올바른 수면 패턴이 확립되어 있지않으면 식욕을 조절하는 호르몬의 분비 이상이 발생하여 배고품을 자극하는 호르몬의 분비량이 증가하여 식욕이 증진하는 것으로 나타납니다. 우리몸이 신진대사를 정상적인 진행은 수면중에 이루어지며, 일상생활에서 다른 작업을 수행하기 위해서는 적어도 매일 8시간의 수면을 취할 필요가 있다고 말합니다. 그것이 체중 감량 뿐만아니라 전반적인 삶의 수준을 높이는 데에도 도움이되고 있습니다.

2. 설탕의 과잉섭취 : 설탕 섭취가 많으면 체내에서 칼로리가 늘어나며 신진대사 효율이 나빠지므로, 그 결과 지방과 당분이 체내에 축적되어 체중의 증가로 이어집니다. 무엇을 먹고 있는지에 주의하고 식품에 포함된 성분 및 영양가를 확인하지 않을경우 본인도 모르게 설탕을 광잉 섭취하게되므로 체중이 증가하여 비만 으로 우리의 건강을 위협하는 위험을 피할 수 없습니다.

3. 칼로리와 영양 균형 : 칼로리 섭취가 비만 과 체중증가에 크게 관여하고 있는것은 누구나 알고있는 사실입니다. 하지만 체중을 줄이기 위해 칼로리와 영양 균형을 잡을 필요가 있다는 것을 기억해야합니다. 칼로리를 줄이는것에만 몰두하고 신체가 필요로하고 기초대사량을 높여주는 이상적인 영양소를 포함한 식품까지 식생활에서 배제하는 상황이 발생하지 않도록 주의하셔야합니다.

4. 운동부족 : 일상생활에서 운동부족은 체중증가의 속도가 빨라지며 체중과다의 과정을 거치지 안하고 바로 과체중인 비만 상태까지 초래될 가능성이 있습니다. 이를 막기 위해 하루에 최소 30분동안 몸을 움직이거나 운동을 하셔야합니다.

5. 잘못된 식생활 습관 : 잘못된 식생활도 체중감량 어려운 이유의 하나로 들 수 있습니다. 날씬한 몸매를 갖고싶은 사람에게 운동부족과 정크푸드는 최대의 적이라고 할 수 있습니다. 하지만 바쁜 현대인들은 몸에 필요한 영양소가 결여되는 냉동식품과 정크푸드에 노출되어 아주 손쉽게 섭취하고 있습니다. 이런 간편한 가공식품은 지방이 많은 고칼로리 식품이 많기때문에 과식하면 체중이 늘어날 뿐만아니라 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있습니다. 올바른 식생활은 심신의 건강을 지키고 매일 운동과 결합하여 이상적인 체중유지에 도움이됩니다.

6. 호르몬 이상 : 체중 감량 어려운 이유로 호르몬 분비의 변화가 있을 수 있습니다. 의심이 있으면 반드시 의사와 상담하고 호르몬의 변화가 체중증가와 관련이 있는지, 그리고 우리의 신체건강에 영향을 미칠 수 있기때문에 심각한 문제가 숨겨져 있지않은지 확인하셔야합니다.

7. 필수 지방산 부족 : 또 체중감량 어려운 이유로 필수 지방산 섭취의 부족입니다. 오랫동안 체중 감량을 위한 다이어트 방법으로는 모든 지방을 제거하는 것으로 알고 있었습니다. 그러나 정상적인 신진대사 작용을 유지하기 위해서는 어떤 종류의 지질이 필요합니다. 정상적인 신진대사 작용은 신체가 어느정도 지방을 섭취하여야 포만감을 만들어내는 것을 도와줍니다. 즉, 필요한 지질을 섭취하여 식욕을 억제하여 먹는양을 줄일 수 있는 것입니다. 신체가 필요로하는 지질인 필수 지방산은 생선, 견과류와 같은 음식을 섭취하여야 합니다.

이상과 같이 체중감량 어려운 이유 7가지 알아보았는데 생활​​습관을 바꾸고 올바른 식생활을 실천하여 건강의 최대적인 비만 을 일으키는 체중증가를 막고 심신이 건강한 이상적인 체중관리로 한 걸음 더 다가 갈 수 있도록 노력하시기 바랍니다.