음식으로 복부 지방 태우기

음식으로 복부 지방 태우기

복부주위는 몸 중에서도 확실히 가장 신경 쓰이는 부분입니다. 알지 못하는 사이에 지방이 쌓여 서 허리라인도 없어지며 복부 비만 으로 이어져 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 만성질환의 씨앗이되어 우리 건강을 위협하는 요소로 알려져있습니다. 그런데 음식을 이용하여 복부 지방 을 제거할 수 있는데 음식으로 복부 지방 태우기 에 대하여 알아보겠습니다.

잘못된 식생활과 나쁜 생활습관으로 인하여 복부 지방 이 쌓이거나 또는 비만 의 원인되고 있습니다. 그러나 여러분들도 아시다시피 비만 원인인 지방을 없애주는 마법은 존재하지 않습니다. 깔끔한 허리라인을 손에 넣으려면 약간의 노력과 희생이 필요합니다.

여기서 말하는 희생은 체액의 순환을 방해하고 지방을 쌓이는 원인을 만드는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 마트에서 가공된 주스가 아니라 수제 과일주스 뿐만아니라 하루 2리터의 물을 마시고, 정제된 밀가루, 가공식품, 과자 등을 피해야 합니다. 그리고 소금은 체액의 체류를 일으키는 가장 큰 원인이므로 소금 섭취량을 줄이셔야 합니다. 매일 조금씩 아주 작은 운동이라도 과소평가하지 마시고 규칙적으로 하셔야 합니다. 그리고 매일 4식(아침, 점심, 오후의 적은 간식, 저녁식사)을 빠지지 말고 드시는데 한번의 양을 적게드시는 것이 포인트입니다.

1. 사과 : 하루의 시작을 사과로 하시는 것을 어떨까요? 오트밀 한 컵에 사과 하나를 플러스하면 아침에 딱 맞는 식사입니다. 사과가 지방을 태우는 것을 도와주는 비타민 C, 플라보노이드, 베타 카로틴 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있기때문에 효과를 얻기 위해서는 하루에 2개에서 3개의 사과를 먹을 필요가 있습니다. 그래서 효과적인 것이 아침에 사과 하나 이외에 직접 만든 사과 주스를 만드는 것과 저녁에 사과주스를 드시는 것을 추천해드립니다.

2. 바나나 : 바나나의 칼로리량은 75~130cal 정도로 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민 등이 풍부한 과일입니다. 적어도 하루에 한 개는 먹고 싶은 과일로 바나나 같은 영양가 높은 과일을 매일 드시고 비만 원인인 지방연소를 도와 줄 뿐만아니라 건강상태를 향상시켜줍니다. 그리고 바나나는 오전 중반이나 오후 중반에 공복감을 채워주며 하루의 활동에 필요한 비타민 등을 충분히 공급해줍니다.

3. 셀러리 : 셀러리도 매일 식사에 빼놓을 수 없는 야채로 비만 원인인 지방연소에 적합한 야채입니다. 다른 음식과의 궁합도 좋고 다양한 조리법으로 맛있게 먹을 수 있는 뛰어난 야채입니다. 칼슘, 비타민 C가 풍부하고 뭐니뭐니해도 그 특징은 체중감소의 아주 확실한 효과입니다.

 

4. 해산물 : 매일 드시기에는 비용에 부담이 있는 해산물, 그러나 일주일에 3회이상은 식사에 포함시켜 드셔야합니다. 해산물은 지방의 축적을 방지하며 불포화지방의 일종을 포함하고 건강한 오메가 3 지방산도 풍부하고 아주 다양한 조합이 가능합니다. 그리고 비타민 과 미네랄도 충분히 섭취 할 수 있습니다.

5. 아보카도 : 아보카도는 올레산이 포함되어 공복감을 충족시켜주거나 배고픈 느낌을 지연시켜주는 효과가 있습니다. 또한 날씬한 허리라인을 위하여 필수적인 식이섬유도 풍부해서 섭취에 주의하면 지방을 제거하면서 그 맛을 마음껏 즐길 수 있습니다. 양은 하루 하나로 충분하며 샐러드 등에 함게 드시면 그 효능이 확실합니다. 

6. 체리 : 체리라고 하면 많은 사람들이 좋아합니다. 가게에 싸게 나와있을때는 망설이지 마시고 구입하셔서 드시기 바랍니다.  소화기관, 심장에 좋고 콜레스테롤과 요산을 낮춰줍니다. 또한, 체리는 신진대사를 마련하기 위해 공복감을 줄이고 건강향상에 도움이됩니다. 항산화물질이 풍부해서 시즌에는 꼭 구입하여 드셔야 합니다. 건강을 위하여 비만 원인인 지방을 태워주기 때문입니다.

7. 토마토 : 토마토는 모든 요리에 다양하게 사용할 수 있고, 일상 식사에 빼놓을 수 없는 재료입니다. 토마토가 혈중 과잉 체액을 배출주는 사실을 알고 계신지요? 비만 원인인 지방의 축적을 막아주는 해독 효과가 있는 것입니다. 그러므로 매일매일 토마토를 이용한 요리를 드시기 바랍니다.

이상과 같이 음식으로 복부 지방 태우기 에 대하여 알아보았는데 음식 이외에 복부 지방 뱃살 관라에는 적절한 수면시간이 필요합니다. 나이가 들수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어 복부에만 살이 찌기 쉬운데, 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발히 분비되므로 이 시간 숙면을 취해야 합니다. 규칙적인 수면과 편안한 숙면은 혈액순환을 원활히 하는 효과도 있기때문입니다. 그리고 규칙적인 운동도 빼놓지 마시고 음식으로 복부 지방 태우기 실천하셔서 날씬한 허리라인을 만들어 보시기 바랍니다.